Actividad física en grupo en la piscina




En los calurosos días de verano, un chapuzón refrescante en la piscina de su localidad puede ser una idea muy atrayente. Pero la piscina es mucho más que simplemente un buen lugar para refrescarse y socializar: también ofrece excelentes oportunidades para mantenerse activo y mejorar su aptitud física.

Muchas piscinas cuentan con actividad física en grupo para ayudarlo a entrenar intensamente. Las clases de actividad física en grupo pueden mejorar la motivación, conferir responsabilidad y motivar a los participantes a alcanzar un mayor nivel de aptitud física. Además, la actividad física en grupo es un excelente medio para ampliar su red social. Analicemos más en profundidad tres ejercicios de actividad física en grupo diferentes que pueden estar disponibles en la piscina de su localidad.
Natación máster
Un equipo de natación máster es un grupo de adultos, de 18 años o más, que se reúnen para nadar. Los niveles de capacidad de los nadadores varían de principiante a élite; el único requisito previo para convertirse en nadador máster es saber nadar.

Al unirse a un equipo máster podrá tener acceso a entrenamientos de natación escritos a mano, un entrenador de natación y clases en la piscina. También tendrá acceso a todo el equipo de la piscina: tablas de natación, aletas, máscaras y snorkels, boyas de tracción y remos. Los entrenamientos que recibirá se basarán en su nivel de capacidad actual y los objetivos que tenga respecto a su estado físico.

Por lo general, pertenecer a un equipo máster es un emprendimiento económico. Es posible que deba pagar una cuota de ingreso o una cuota única o mensual, ya sea fija o según la cantidad de entrenamientos a los que asista por semana.

Si desea llevar la natación máster al siguiente nivel, también existen competencias máster. Para buscar un equipo máster en su área, visite usms.org.
Hidrogimnasia
Cuando algunas personas escuchan el término hidrogimnasia, piensan en ejercicios orientados a la población de adultos mayores. Pero en muchas piscinas es posible encontrar clases de hidrogimnasia tipo militar y ciclismo bajo el agua. Cada vez más personas están descubriendo los beneficios de la actividad acuática, beneficios que los buzos han conocido por mucho tiempo.

El fundamento de la eficacia de la hidrogimnasia es el hecho de que el agua es aproximadamente 800 veces más densa que el aire. La densidad del agua crea una


resistencia que permite ejercitar nuestros músculos; ahora bien, la flotabilidad del agua ayuda a reducir el impacto sobre las articulaciones del cuerpo.

Las piscinas pueden ofrecer una variedad de clases de hidrogimnasia; algunas de ellas pueden ser para fines terapéuticos, mientras que otras pueden incorporar un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). La mayoría de las clases puede incluir ejercicios diseñados para elevar la frecuencia cardíaca.

Muchos programas de hidrogimnasia incluyen tiempo tanto en la parte más baja como en la más profunda de la piscina. Los participantes de clases en la zona profunda utilizan un cinturón de flotación para mantenerse por encima de la superficie en todo momento. En las clases que se dictan en la parte poco profunda no se utilizan estos cinturones, ya que los participantes pueden pararse sobre el fondo. En las clases tanto en la parte profunda como en la más baja se utiliza una variedad de equipos, lo que incluye mancuernas, tablas de natación, guantes palmeados, bandas de resistencia y mucho más.

Para participar en cualquier tipo de clase de hidrogimnasia, debe sentirse cómodo flotando. Para participar en este tipo de actividad no es necesario saber nadar.

Comuníquese con la piscina de su localidad o visite su sitio web para obtener más información acerca de sus programas de hidrogimnasia.
Hockey subacuático
Para llevar sus habilidades de buceo en apnea al siguiente nivel puede unirse a su equipo de hockey subacuático local.

Como puede imaginar, el hockey subacuático incluye dos equipos opuestos, palos y un disco. Cada equipo cuenta con seis jugadores en cada equipo a la vez que se ubican en el fondo de la piscina, habitualmente a una profundidad de 2,1 a 2,7 metros (7 a 9 pies). En el fondo hay un arco de 3 metros (10 pies) de ancho en cada extremo de la piscina. Los jugadores utilizan una máscara, un snorkel y aletas así como también un gorro de waterpolo, un protector bucal y un guante protector en la mano de ataque. Los jugadores, que utilizan palos curvos de 25 a 30 cm (10 a 12 pulgadas), intentan superar en puntuación a sus oponentes para lo que lanzan el disco recubierto de goma de 1,3 kg (3 libras) en un intento por introducirlo en el arco del equipo contrario.





Debido a que el contacto con el disco se produce en el fondo de la piscina, los jugadores alternan continuamente entre sumergirse para jugar y salir a la superficie para respirar.

Cada partido está compuesto por dos breves, pero intensos, tiempos de 15 minutos cada uno. Se llevan a cabo partidos y torneos en todo el territorio de los Estados Unidos y el resto del mundo. Para obtener más información acerca de su equipo de hockey subacuático local, visite usauwh.org.

Independientemente de qué actividades acuáticas le gusten, es probable que haya alguna piscina cerca de usted que ofrezca algo que le resulte interesante este verano. Puede utilizar su membresía no sólo para refrescarse sino también para mejorar su aptitud física para el buceo.


NOTA: para evitar un mayor riesgo de sufrir una enfermedad por descompresión, DAN® recomienda a los buzos evitar el ejercicio enérgico durante 24 horas después de realizar un buceo. Durante su examen físico anual o después de observar algún cambio en su estado de salud, consulte a su médico para asegurarse de tener la autorización médica para bucear.

© Alert Diver — 3er Trimestre 2017